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Ejercicios para prevenir la incontinencia urinaria
Cinco minutos al día pueden ser la diferencia
El ejercicio físico regular mejora el tono muscular, reforzando el area vesicular. Unos ejercicios adecuados y concretos pueden ayudarte en la prevención de las pérdidas de orina.
1. Colocar las piernas sobre una silla o taburete, y colocar un cojín bajo la pelvis para elevarla. Estar en esta posición bajo la pelvis para elevarla. Estar en esta posición aproximadamente 5 minutos.
2. Sentada con la espalda curvada hacia dentro, contraer los músculos que rodean la matriz y la vagina y al mismo tiempo sacas al aire.
3. Para emergencias. Inclinar el tronco hacia abajo como si se quisiera abrochar los zapatos. De esta forma la presión del vientre se desviará en la dirección contraria.
4. Sentada en el suelo con las piernas flexionadas y pantorrillas separada Mantener las rodillas juntas haciendo presión con las manos. Intentar separar los muslos y vencer la presión de las manos al soltar el aire.
